肌に悪影響のある生活習慣を紹介！NG習慣を見直して肌トラブルを防ごう

生活習慣の乱れが気になる方の中には、「最近疲れ気味で肌の調子が良くない」「チョコレートを食べたらニキビができた」などの肌トラブルに悩まされた経験がある人も多いのではないでしょうか。

肌は非常に繊細で、生活習慣の乱れや心の不調を表すバロメーターでもあります。

この記事では、肌に悪影響のある生活習慣を紹介します。

悪い習慣をあらため、健やかで安定した肌を手に入れましょう。

肌に悪影響のある生活習慣は、以下の３つです。

・ストレスを溜める｜肌のバリア機能を低下

・睡眠不足｜ターンオーバーを乱す

・乱れた食生活｜ニキビや肌荒れの原因

それぞれ詳しく説明します。

（ストレス｜肌のバリア機能を低下）

ストレスは心と体だけでなく肌にも不調をもたらします。

ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れ、肌本来のバリア機能を低下させるのです。

外部からの刺激を受けやすくなった肌は、炎症や肌荒れなどの肌トラブルをおこします。

肌の不調によりさらなるストレスを抱えることとなり、悪循環に陥るのです。

ストレスを解消するには適度な運動が効果的です。

身体を動かすと血行が良くなり、肌に栄養がいきわたることで明るく透明感のある美肌へと導いてくれます。

（睡眠不足｜ターンオーバーを乱す）

睡眠不足と肌荒れには深い関係があります。

睡眠が足りていないと、肌がターンオーバーできずに、肌のハリや潤いが失われます。

肌が新しく生まれ変わるためには、最低でも６時間以上の睡眠が必要です。

とくに、夜２２時から深夜２時の間は成長ホルモンが多く作られてターンオーバーが活発になるため、夜更かしをしないことが美肌の秘訣なのです。

毎日同じ時間に就寝し、規則的な睡眠リズムを整えることで、睡眠の質が向上します。

寝る前はスマ―トフォンの光は浴びず、心身ともにリラックスできる睡眠環境を作り、良質な睡眠を心がけましょう。

（乱れた食生活｜ニキビや肌荒れの原因）

忙しくて十分な食事をとれなかったり、体形を気にして野菜しか食べなかったり、バランスの悪い食生活はニキビや肌荒れの原因になります。

ニキビを気にするあまり、極端に脂質を食事でとらないようにすると、肌の乾燥や炎症に悩まされるかもしれません。

美肌の味方であるビタミンを多くとろうと果物を過剰に摂取すると、糖分が多すぎることで肌荒れを招きます。

肌トラブルを防ぐためにも、食事でさまざまな栄養素をとることが大切です。

「適度な運動、質の良い睡眠、バランスのとれた食事」を意識して、生活習慣を見直すことは、肌トラブルを改善する第一歩です。

肌に悪い生活習慣をあらためるには、以下の２つを意識するとよいでしょう。

・睡眠のゴールデンタイムを意識して睡眠の質を向上させる

・栄養バランスを考えて、食生活を整え

また、美しい肌を手に入れるには、まずはお肌の土台を整えることが大切です。

ストレスを上手に解消して心身を安定させると、肌のバリア機能によって外の刺激から肌も守られます。

肌本来のバリア機能を高めつつ、運動・睡眠・食事などの生活習慣に気を配り、ハリや潤いのある健康的な素肌を手に入れましょう。

美肌のためには肌に悪影響のある生活習慣を見直すことが大切です。

ストレスを溜めず睡眠や栄養のとれた丁寧な暮らしを心がけると、肌機能が整うため、ニキビや肌荒れなどのトラブルを防げます。

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