睡眠が美肌をつくる！睡眠の質を高めるポイントやおすすめアイテムを紹介

美肌をつくるためには睡眠が大切という話は、よく聞きますよね。

睡眠中は、肌の生まれ変わりや修復がおこなわれる大切な時間のため、睡眠の質が肌の状態に大きく影響します。

この記事では、睡眠と肌の関係について解説します。

睡眠の質を高める方法も紹介しているので、キレイな肌を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

睡眠中は美肌に欠かせない「成長ホルモン」と「睡眠ホルモン」が分泌されます。

この２つのホルモンが肌のターンオーバーを促進させ、美肌へと導くのです。

成長ホルモンは、ターンオーバーを促進させるだけでなく、肌の水分の保持量を増やしたり肌ツヤを改善させたりする役割も持っています。

そして、この成長ホルモンの分泌を促すのが睡眠ホルモンの役割です。

成長ホルモンは眠りについてから、約３時間後に活発に分泌されます。

肌のターンオーバーは２２時から深夜２時に活発になるため、２２時頃までに就寝するのが良いでしょう。

さらに、質の高い睡眠を心がけることでより高い効果が期待できます。

睡眠の質を高めるために効果的な方法は、下記の３つです。

・太陽の光を浴びる

・寝る前のスマホを控える

・肌の保湿ケア

美しい肌をキープするために、毎日の習慣としてぜひ取り入れてみてください。

（太陽の光を浴びる）

朝起きたら、すぐに太陽の光を浴びましょう。

太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンといわれるメラトニンが分泌します。

メラトニンは１４～１６時間後に活発になるので、寝つきが良くなり、自然な眠りにつけます。

また、日中に太陽の光に当たりながら、体操やウォーキングなどの運動もおすすめです。

運動や日光浴をするとセロトニンが分泌され、夜になるとメラトニンに変わります。

太陽の光を浴びることは、質の良い睡眠をとるために大切なのです。

（寝る前のスマホを控える）

寝る前にスマホやパソコンを使用すると、寝つきが悪くなります。

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが、眠気を引き起こすメラトニンの分泌を抑制して、睡眠の質を低下させるのです。

また、脳が刺激されて目が覚めている状態になるため、リラックスして眠りにつけなくなります。

睡眠の質を高めるためには、遅くても寝る１時間前には部屋を薄暗くして、スマホやパソコンの画面は見ないようにしましょう。

スマホやパソコンの使用ではなく、読書やストレッチの時間に置き換えるのがおすすめです。

（肌の保湿ケア）

睡眠中は空気の乾燥や寝具との摩擦によって、肌が乾いたり刺激されたりします。

そのため、肌の保湿ケアを念入りにおこなうことがおすすめです。

保湿ケアは、肌の乾燥や外的刺激から守る役割があります。たとえば、入浴後のお手入れのほか、寝る前に肌の保湿ケアをさらにプラスすると効果的です。

保湿ケアを十分におこなうことで、肌のターンオーバーが促進し、肌の土台も整います。

また、質の良い睡眠のために保湿ケアのアイテムをリラックス効果のある香りにしてみるのも良いでしょう。

寝る前の保湿ケアや心をリラックスさせることは、睡眠の質を高めるためには大切です。

睡眠中は、肌の修復や再生がおこなわれるため、美肌をつくる大切な時間です。

睡眠の質だけでなく、毎日ケアをすることで、より美肌に近づくことが期待できます。

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